肌力训练 – 下肢
模式 | 强度 | 方案 | 时间 | 频率 | 种类
慢性阻塞性肺病患者的骨骼肌肉衰弱因而影响其下肢肌力。
下肢肌力训练是很重要的,因为这些肌肉每天也需要使用。下肢肌力与下肢运动能力之间是有相互关系的。
肌力训练可以提升肌肉力量,最高运动能力和持久性(耐力时间)。
肌力和耐力的综合训练与单一训练相比较,可以进一步提升肌力和耐力。
拥有强壮的下肢肌肉可以帮助患者作短时间爆发力的活动(例如登上公车)和减低跌倒。
一个足够(合适)的下肢肌力训练计划可以使用或不使用负重设备。做运动时一定要动作缓慢和顺畅。
- 负重的肌力训练:
o 腿部推蹬。
o 四头肌伸直。
- 没有负重的肌力训练:
o 半蹲。
o 直腿抬高。
o 踏台阶或上楼梯。
o 在慢慢调低坐高的椅子上从坐到站。
下表显示没有负重的下肢肌力运动的例子:
下肢肌力运动(高重量和低重复) |
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运动 #1 坐着进行膝部伸直 | ![]() |
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运动 #2 半蹲 | ![]() |
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运动 #3 踏台阶或上楼梯 | ![]() |
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提示: 建议在肌力训练之前,先以下肢耐力训练为 “热身”运动。