肌力训练 – 下肢

模式 | 强度 | 方案 | 时间 | 频率 | 种类

慢性阻塞性肺病患者的骨骼肌肉衰弱因而影响其下肢肌力。

下肢肌力训练是很重要的,因为这些肌肉每天也需要使用。下肢肌力与下肢运动能力之间是有相互关系的。

肌力训练可以提升肌肉力量,最高运动能力和持久性(耐力时间)。

肌力和耐力的综合训练与单一训练相比较,可以进一步提升肌力和耐力。

拥有强壮的下肢肌肉可以帮助患者作短时间爆发力的活动(例如登上公车)和减低跌倒。

一个足够(合适)的下肢肌力训练计划可以使用或不使用负重设备。做运动时一定要动作缓慢和顺畅。

• 负重的肌力训练:

o   腿部推蹬。

o   四头肌伸直。

• 没有负重的肌力训练:

o   半蹲。

o   直腿抬高。

o   踏台阶或上楼梯。

o   在慢慢调低坐高的椅子上从坐到站。

下表显示没有负重的下肢肌力运动的例子:

下肢肌力运动 (高重量和低重复)
运动 #1 坐着进行膝部伸直		坐在椅子上。 伸直膝部。保持腿部伸直5秒, 然后放松。 重复另一边。 调整难度: 在小腿上负重。
运动 #2 半蹲		背部靠墙。 往下蹲直到大腿与地面平衡。 靠墙往上滑行直到回复站立姿势。 刚开始时只須靠墙往下滑行一段短距离。 调整难度: 增加下滑深度。
运动 #3 踏台阶或上楼梯		您的指导员会协助您做此运动。 调整难度: 增加台阶数目。 提高台阶高度(或每次步行2级)。 背着重物。

提示: 建议在肌力训练之前，先以下肢耐力训练为 “热身”运动。