肌力训练 – 下肢
模式 | 强度 | 方案 | 时间 | 频率 | 种类
下肢肌力训练课应该设定为每周2或3次。
患者需要确保在肌力训练课之间有最少1天的休息。
建议每个运动的调整难度如下:
下肢肌力运动(高重量和低重复) |
||
---|---|---|
运动 #1 坐着进行膝部伸直 | ![]() |
|
运动 #2 半蹲 | ![]() |
|
运动 #3 踏台阶或上楼梯 | ![]() |
|
提示: 建议在肌力训练之前,先以下肢耐力训练为”热身”运动 。
下肢肌力训练课应该设定为每周2或3次。
患者需要确保在肌力训练课之间有最少1天的休息。
建议每个运动的调整难度如下:
下肢肌力运动(高重量和低重复) |
||
---|---|---|
运动 #1 坐着进行膝部伸直 | ![]() |
|
运动 #2 半蹲 | ![]() |
|
运动 #3 踏台阶或上楼梯 | ![]() |
|
提示: 建议在肌力训练之前,先以下肢耐力训练为”热身”运动 。