耐力训练 – 上肢

模式 | 强度 | 时间 | 频率 | 种类

连续性或间歇性训练

• 间歇性训练是指在运动期间作短暂的高强度运动,伴以短暂的恢复(休息或低强度运动)作交替。
• 间歇性训练可能较适合那些不能在指定时间内连续地按处方的强度做运动(即由于严重气短、在运动中出现明显的血氧下降、有明显疲倦的症状或出现因并存疾病而引起的病状,例如跛性疼痛)。

循环训练

• 可处方循环训练,包括柔韧性, 牵拉(伸展), 平衡力训练运动。
• 除非在循环训练中有运动站与耐力训练重复(例如在适当高强度下作15分钟自行车和15分钟步行训练), 否则,循环训练不能取代下肢耐力训练。
• 现时, 还没有随机控制试验评估慢性阻塞性肺病患者参加循环训练的有效性。

热身和缓和运动

• 可以在运动训练课中包括热身和缓和运动。
• 每节运动课的热身和缓和运动中也可以包括柔韧性、牵拉(伸展)、平衡力训练。