耐力训练 – 上肢
模式 | 强度 | 时间 | 频率 | 种类
选择处方以没有支撑的上肢运动为增加运动耐力的运动时, 应该注意以下的要点:
- 选择一个患者只能举起15次的重量。
- 每一个运动须重复15次,然后休息。
- 尝试控制在每组15次的运动中间休息时间为1分钟。
- 指导患者在举起手臂的同时吸气,放下手臂时呼气是有帮助的。但是,如果他/她们觉得困难,则强调重点为做运动时不要屏气。
- 一般建议患者坐在有背靠的椅子上做运动。但是,在日常生活中,上肢运动也常是在站立时进行的。如果患者使用正确的技巧和方法,有些运动是可以在站立时进行的。
下表举例显示没有支撑的上肢运动。上肢运动不会引起明显的肩膀不适。假如肩膀不适或疼痛持续,则須停止上肢运动。
上肢耐力运动(低重量和高重复) |
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运动#1 手臂上举 | ![]() |
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运动 #2 手臂一起 | ![]() |
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