耐力训练 – 上肢

模式 | 强度 | 时间 | 频率 | 种类

选择处方以没有支撑的上肢运动为增加运动耐力的运动时, 应该注意以下的要点:

• 选择一个患者只能举起15次的重量。
• 每一个运动须重复15次,然后休息。
• 尝试控制在每组15次的运动中间休息时间为1分钟。
• 指导患者在举起手臂的同时吸气,放下手臂时呼气是有帮助的。但是,如果他/她们觉得困难,则强调重点为做运动时不要屏气。
• 一般建议患者坐在有背靠的椅子上做运动。但是,在日常生活中,上肢运动也常是在站立时进行的。如果患者使用正确的技巧和方法,有些运动是可以在站立时进行的。

下表举例显示没有支撑的上肢运动。上肢运动不会引起明显的肩膀不适。假如肩膀不适或疼痛持续,则須停止上肢运动。

上肢耐力运动 (低重量和高重复)
运动#1 手臂上举		双手握棒至膝盖高度。 举棒至头,然后放下。 举棒时吸气, 放下时呼气。
运动 #2 手臂一起		开始时, 双手放在身旁。 举起双手至肩膀高度 (当您做此动作时吸气)。 移动双手往前直到碰在中间,保持手臂伸直(当您做此动作时呼气)。 往相反方向做动作,直到手臂在肩膀高度呈水平面(当您做此动作时吸气)。 再次把双手放在两旁(当您做此动作时呼气)。