肌力训练 – 上肢
模式 | 强度 | 方案 | 时间 | 频率 | 种类
一个足够(合适)的上肢肌力训练计划可以使用或不使用负重设备。做运动时, 一定要慢和顺畅, 并确保患者在运动时不会屏气。
一般来说,建议坐在有靠背的椅子上作运动。如果患者能使用正确的技巧(方法)做运动, 有些运动是可以在站立时进行的。
- 使用重量/负重设备的肌力训练:
- 使用手提重量(哑铃)以锻炼二头肌和三头肌。
- 高拉机训练机以锻炼背阔肌。
- 胸部推举机以锻炼胸大肌。
- 不使用负重设备的肌力训练:
- 靠墙挺身以锻炼胸大肌。
- 使用橡胶练力带的阻力以锻炼胸大肌及背阔肌。
下表显示上肢肌力运动的例子:
上肢肌力运动(高重量和低重复) |
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运动 #1 上肢运动 |
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运动 #2 二头肌 |
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运动 #3 上肢运动
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