1800 654 301
Information and Patient Support

肌力训练 – 下肢

模式 | 强度 | 方案 | 时间 | 频率 | 种类

 

慢性阻塞性肺病患者的骨骼肌肉衰弱因而影响其下肢肌力

下肢肌力训练是很重要的,因为这些肌肉每天也需要使用下肢肌力与下肢运动能力之间是有相互关系的

肌力训练可以提升肌肉力量,最高运动能力和持久性(耐力时间)

肌力和耐力的综合训练与单一训练相比较,可以进一步提升肌力和耐力

拥有强壮的下肢肌肉可以帮助患者作短时间爆发力的活动(例如登上公车)和减低跌倒

一个足够(合适)的下肢肌力训练计划可以使用或不使用负重设备做运动时一定要动作缓慢和顺畅

  • 负重的肌力训练:

o   腿部推蹬

o   四头肌伸直

  • 没有负重的肌力训练:

o   半蹲。

o   直腿抬高

o   踏台阶或上楼梯。

o   在慢慢调低坐高的椅子上从坐到站

 

下表显示没有负重的下肢肌力运动的例子:

下肢肌力运动


(高重量和低重复)

运动 #1
坐着进行膝部伸直
  • 坐在椅子上

  • 伸直膝部保持腿部伸直5, 然后放松

  • 重复另一边

  • 调整难度:
    • 在小腿上负重
运动 #2
半蹲
  • 背部靠墙

  • 往下蹲直到大腿与地面平衡

  • 靠墙往上滑行直到回复站立姿势

  • 刚开始时只須靠墙往下滑行一段短距离

  • 调整难度:
    • 增加下滑深度

 


 

运动 #3
踏台阶或上楼梯
  • 您的指导员会协助您做此运动

  • 调整难度:
    • 增加台阶数目

    • 提高台阶高度(或每次步行2)

    • 背着重物

 


 


 

提示: 建议在肌力训练之前,先以下肢耐力训练为 “热身”运动