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Information and Patient Support

肌力训练 – 下肢

模式 | 强度 | 方案 | 时间 | 频率 | 种类

 

合适的下肢肌力运动强度可以根据以下的方法处方:

.1次最高重复次数(1RM)*(即一组特定的肌肉能举起1次的最大重量)

.10次最高重复次数(10RM)*(即一组特定的肌肉能举起10次的最大重量)

 

**注意: 不建议为参加肺康的复患者做1RM的测试很多患者的关节、韧带和骨质密度也需要留意

 

根据最高重复次数处方运动强度

虽然检测1次最高重复次数(1RM)在健康人士当中是用作肌力训练的基础,但是对于体力衰退或年老的患者, 检测1RM的做法可能为关节或韧带增加过大的负荷

一般使用10次最高重复次数(10RM)作检测, 即能举起最多10次的重量此重量比1RM的重量为轻