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Information and Patient Support

肌力训练 – 下肢

模式 | 强度 | 方案 | 时间 | 频率 | 种类

 

一个足够(合适)的下肢肌力训练计划可以使用或不使用负重设备做运动时一定要慢和顺畅

  • 使用负重的肌力训练:
    • 腿部推
    • 四头肌伸直
  • 没有使用负重的肌力训练:
    • 半蹲
    • 直腿抬高
    • 踏级 (上台阶或楼梯)
    • 在椅子上从坐到站,慢慢调低椅子的高度

下表显示没有负重的下肢肌力运动的例子

  • 建议患者每个运动做8-10(1)
  • 增加至每个运动做3
  • 可按以下建议调整难度

下肢肌力运动


(高重量和低重复)

运动 #1
坐着进行膝部伸直
  • 坐在椅子上

  • 伸直膝部保持腿部伸直5, 然后放松

  • 重复另一边

  • 调整难度:
    • 在小腿上负重
运动 #2
半蹲
  • 背部靠墙

  • 往下蹲直到大腿与地面平衡

  • 靠墙往上滑行直到回复站立姿势

  • 刚开始时只須靠墙往下滑行一段短距离

  • 调整难度:
    • 增加下滑深度

 


 

运动 #3
踏台阶或上楼梯
  • 您的指导员会协助您做此运动

  • 调整难度:
    • 增加台阶数目

    • 提高台阶高度(或每次步行2)

    • 背着重物

 


 


 

提示: 建议在肌力训练之前, 先以下肢耐力训练为”热身”运动