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耐力训练 – 上肢

模式 | 强度 | 时间 | 频率 | 种类

 

没有支撑的上肢运动训练处方并不是很有规范有关上肢运动的详细处方并非经常在科研中有所提及

处方上肢耐力运动的训练强度可按以下方法调整:

甲. 负重的次数
乙. 气短指数

. 按负重次数处方强度

为了达到耐力训练的效果, 处方低重量和高重复的 上肢耐力运动 

  • 开始时,使用一个患者在指定上肢运动能举起最少15次的重量(对于有些患者来说,/她们本身手的重量可能已经是足够作为开始的负重量”)
  • 当患者能完成每一个运动15次后(1),可以增加运动量至3
  • 当患者能完成每一个运动各3组时, 可以提升负重量约0.5公斤

提示: 在家庭训练时,运动可能是以”无重”为开始,然后增加至0.5公斤的重量 (例如0.5公斤的米袋),然后增加至1公斤的重量(例如1公斤的米袋)。

 

. 按气短指数处方强度

气短指数的2(“轻微”) 大约相等于没有支撑的增量上肢运动测试中最高耗氧量的75%

因此,鼓励患者在此气短指数或稍微高一点的程度下(气短指数的2-3-“轻微中等”) 做运动[可参阅McKeough, 2003以取得更详细的信息 ]