1800 654 301
Information and Patient Support

耐力训练 – 上肢

模式 | 强度 | 时间 | 频率 | 种类

 

选择处方以没有支撑的上肢运动为增加运动耐力的运动时, 应该注意以下的要点:

  • 选择一个患者只能举起15次的重量
  • 每一个运动须重复15,然后休息
  • 尝试控制在每组15次的运动中间休息时间为1分钟
  • 指导患者在举起手臂的同时吸气,放下手臂时呼气是有帮助的但是,如果他/她们觉得困难,则强调重点为做运动时不要屏气
  • 一般建议患者坐在有背靠的椅子上做运动但是,在日常生活中,上肢运动也常是在站立时进行的患者使用正确的技巧和方法,有些运动是可以在站立时进行的

下表举例显示没有支撑的上肢运动上肢运动不会引起明显的肩膀不适假如肩膀不适或疼痛持续,则須停止上肢运动

上肢耐力运动


(低重量和高重复)

运动#1
手臂上举
 
  • 手握棒至膝盖高度

  • 举棒至头,然后放下

  • 举棒时吸气, 放下时呼气
运动 #2
手臂一起
  • 开始时, 双手放在身旁

  • 举起双手至肩膀高度 (当您做此动作时吸气)

  • 移动双手往前直到碰在中间,保持手臂伸直(当您做此动作时呼气)

  • 往相反方向做动作,直到手臂在肩膀高度呈水平面(当您做此动作时吸气)

  • 再次把双手放在两旁(当您做此动作时呼气)