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Information and Patient Support

肌力训练 – 上肢

模式 | 强度 | 方案 | 时间 | 频率 | 种类

 

合适的上肢肌力运动强度可按以下的方法处方:

 

. 1次最高重复次数(1RM)

. 负重的次数

 

. 根据1最高重复次数处方运动强度

1次最高重复次数(1RM)*是指一组特定的肌肉群能举起1的最大重量1RM值可以用于处方肌力训练计划的强度

选择一个运动的重量,可在使用正确技巧下能举起最多10次的最大重量(10RM)

  • 开始时,使用患者1RM重量的50%-60%。
  • 完成特定运动的1组(10次)。
  • 目标是要增加重量至患者的1RM的80% 并确保患者使用正确的技巧做运动。
  • 当患者能完成该运动3组后, 可以增加重量。

*注意: 不建议为参加肺康复的患者做1RM的测试。很多患者的关节、韧带和骨质密度也需要留意(小心关注) 。

 

乙. 根据重量重复(RM)处方运动强度

为避免测试患者的1RM。运动的强度可以按以下的方法处方:

  • 使用次极量运动强度测试以估计患者的1RM。找出患者只能举起2-3次的重量, 而该重量大概相等于1RM的80%。从而计算出1RM,并使用1RM的方法处方运动强度(可参阅以上提及的方法) 。
  • 使用一个患者只能举起10次的重量。