1800 654 301
Information and Patient Support

柔韧性和牵拉(伸展)运动

注意: 这些柔韧性和牵拉(伸展)运动只是建议参考患者在每节运动课应只用5分钟做柔韧性和牵拉(伸展)运动,因为运动课的重点是偏重于耐力和肌力训练柔韧性和牵拉(伸展)运动应该加入在家庭运动计划中指导员应该按每个患者所需而处方或改良合适的柔韧性和牵拉(伸展)运动

 

柔韧性运动

脊柱关节的柔韧性(尤其是在胸椎)对于呼吸疾病的患者在呼吸时容许胸廓的活动是很重要的

下表显示的运动是为了使关节在其活动范围内活动从而促进或保持其柔韧性而设计的

柔韧性运动的设计是为了使关节在其活动范围内活动从而促进或保持其柔韧性当处方柔韧性运动时, 应该注意以下事项:

  • 患者需要缓慢并顺畅地完成每一个运动2-3
  • 在做每个运动时, 患者应该在没有引起疼痛的情况下尽可能做到最大的幅度

柔韧性运动

 
运动 #1
躯体转动
  • 尽量轻轻地将躯体从一边转到另一边的最远处

牵拉(伸展)运动

由于气促,很多慢性阻塞性肺病患者会使用前倾的姿势因而造成胸大肌变短因此,将牵拉(伸展)运动包括在内是非常重要的,运动的目的在于维持胸大肌的长度,并有助于改善姿势

当处方牵拉(伸展)运动时, 需要考虑以下几点:

  • 告知患者在做每一个牵拉(伸展)运动时需要保持牵拉5-10
  • 告知患者需要重复每一个牵拉(伸展)运动2-3
  • 患者需要慢慢牵拉(伸展)肌肉直到感觉肌肉牵拉点,但是并没有痛的感觉
  • 当达到牵拉点,告知患者停留(保持)在该处
  • 如果患者自觉能继续牵拉,鼓励患者逐渐增加牵拉一点
  • 鼓励患者在牵拉时保持呼吸,有些患者在牵拉时会屏气,另一些则因为气促而不能保持牵拉至5
  • 下表的运动是为帮助患者牵拉(伸展)上肢和下肢的肌肉而设计的对于那些自诉有四头肌绷紧或在自行车训练后感到疼痛的患者,会加上额外的运动包括四头肌牵拉(伸展)运动

牵拉(伸展)运动

运动 #1
胸大肌牵拉(伸展)
  • 站在转角处或门道,双手放在肩膀高度,双脚远离转角处或门道

  • 身体往前倾直到感到在胸前有一种舒服的牵拉(伸展)

  • 如果患者有肩膀痛,则需要额外注意
运动 #2
三头肌牵拉(伸展)
  • 举起手臂致使手肘贴近耳边

  • 把手放置在肩胛骨之间

  • 慢慢用另一只手把已经举起的手肘往后推直到有牵拉(伸展)

运动 #3
腘绳肌牵拉(伸展)


  • 坐在床上

  • 身体往前倾并慢慢伸直膝部直到感觉大腿后面有牵拉感